파워리프팅은 단순한 무게 들기가 아닙니다.
‘진짜 힘’을 기르고 싶어 하는 이들이 택하는 강력한 트레이닝 방식이자,
헬스인의 심리적 만족과 체력 향상을 동시에 이끌어주는 운동이기도 합니다.
한편, 운동을 하는 사람들 사이에서 늘 고민되는 것이 하나 있죠.
"제로 음료수, 마셔도 괜찮을까?"
이번 글에서는 파워리프팅을 해야 하는 이유와 효과,
그리고 운동 중 즐겨 마시는 제로 음료의 안전성과 한계까지
현실적이고 과학적인 관점으로 자세히 풀어보겠습니다.
파워리프팅, 왜 해야 할까? (근력, 정신력, 기능성까지)
파워리프팅(Powerlifting)은
스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 세 가지 종목에서 최대 중량을 다루는 운동입니다.
단순히 무거운 것을 드는 것 같지만,
그 안에는 근력 강화, 기능성 회복, 자기 도전이 모두 담겨 있습니다.
1. 진짜 힘(Strength)을 기를 수 있는 유일한 루틴
- 고중량 저반복의 훈련 방식은 신경계와 근육의 협업을 극대화
- 일상생활에서의 체력, 관절 안정성, 중심 잡는 능력 향상
- 타 운동(크로스핏, 유산소 등)의 기초체력 기반 확보
2. 기능적 근육 발달
- 단순한 ‘보디빌딩’식 몸 만들기와 다르게
- 전신의 협응력, 하체 중심의 지지력, 중심근육 강화를 중점
- 특히 노화 방지, 골밀도 향상, 허리 통증 완화에도 탁월
3. 정신력 향상과 스트레스 해소
- 무게와 싸우는 과정에서 생기는 심리적 만족감과 몰입감
- 운동 후 도파민, 세로토닌 분비 증가 → 심리적 안정 효과
- 목표를 쌓아가는 과정 자체가 자기 효능감 증가에 기여
4. 남녀 모두에게 적합한 훈련
- 여성에게도 근력, 체형, 호르몬 밸런스 유지에 매우 유익
- 체형 개선과 더불어 하체 중심 탄탄한 몸매 형성 가능
핵심 요약:
파워리프팅은 단순한 힘 자랑이 아닙니다.
몸과 마음을 동시에 단련하고, 진짜 기능적 강함을 만드는 운동입니다.
파워리프팅과 제로 음료: 찰떡궁합일까? 건강에 괜찮을까?
무거운 중량을 다루는 파워리프터들이
운동 중간이나 후에 자주 마시는 것이 **제로 음료(무설탕 탄산)**입니다.
"단맛은 있는데 칼로리는 없으니 먹어도 되겠지?"
과연 이 판단은 옳을까요?
1. 제로 음료의 특징
- 당 대신 인공 감미료(수크랄로스, 아스파탐 등) 사용
- 100ml당 5kcal 미만 → ‘제로칼로리’ 표기 가능
- 단맛 + 포만감 → 식욕 조절 보조용으로 인기
2. 근성장과 체지방 감량에 영향
- 직접적인 열량 공급은 없으므로 지방 축적은 없음
- 하지만 일부 연구에서 ‘단맛 자체’가 인슐린 민감도에 미세한 영향 줄 수 있음
- 과도한 섭취 시 식습관 교란, 단맛 중독 유도 가능성
3. 장 건강과 면역계 영향
- 장내 미생물 균형에 일부 인공 감미료가 부정적 영향
- 특히 사카린, 아세설팜칼륨 등은 유익균 수 감소 가능성
- 에리스리톨, 스테비아 등 천연 감미료 기반 음료가 상대적으로 안전
4. 운동 퍼포먼스와 관련성
- 제로 음료 자체는 근육 합성에 직접 도움은 되지 않음
- 다만 기분전환, 수분 보충, 피로감 완화에는 효과
- 파워리프팅 직전 섭취는 위 팽창 및 복압 증가에 일시적 도움될 수도 있음
핵심 요약:
제로 음료는 파워리프팅에 직접 도움을 주진 않지만,
보조 도구로서의 역할은 충분히 가능하며, 적절 섭취 시 문제 없음.
파워리프터를 위한 제로 음료 활용법과 주의사항
제로 음료는 단맛을 즐기면서도 칼로리를 줄이고 싶은 파워리프터에게
‘합리적인 선택’이 될 수 있습니다.
다만 섭취 타이밍, 종류 선택, 양 조절은 반드시 필요합니다.
1. 하루 섭취 기준
- WHO 기준: 아스파탐 1kg당 40mg / 수크랄로스 1kg당 15mg
- 일반 성인은 하루 1~2캔 이내가 안전한 섭취선
2. 좋은 타이밍
- 운동 전: 위 팽창을 통한 복압 유지 가능 (적당량)
- 운동 중: 갈증 해소, 심리적 피로 경감
- 운동 후: 수분+전해질 보충 목적의 보조 음료로 활용
3. 이렇게 마시면 좋다
- 식사 직후 or 간헐적 단식 후 섭취는 지양 (인슐린 반응 우려)
- 감미료 종류가 에리스리톨, 스테비아 기반인 제품 선호
- 탄산이 심한 제품은 운동 직전엔 소화 불량 유발 가능성 있으므로 조절
주의할 점
- 식사를 대체하거나, 단맛 욕구를 제어하지 못하고 과잉 섭취하면 역효과
- 위장 민감한 사람은 더 주의해야 함
- 하루 물 섭취는 반드시 따로 충분히 확보 (제로 음료 ≠ 물)
결론:
제로 음료는 잘만 활용하면 파워리프터의 훈련과 식단을 도와주는 도구가 될 수 있습니다.
하지만 습관화된 과잉 섭취는 오히려 해가 될 수 있다는 점, 꼭 기억하세요.
왜 파워리프팅을 할까? 왜 제로 음료를 마실까?
두 질문 모두 같은 방향으로 이어집니다.
“나를 더 강하게, 더 효율적으로 만들기 위해서”
- 파워리프팅은 근력과 기능성, 자신감을 동시에 높이는 운동
- 제로 음료는 적당량 섭취 시 단맛 해소와 수분 보충에 효과적
- 그러나 지속적, 무분별한 섭취는 장 건강·식습관에 악영향 줄 수 있음
지금보다 한 단계 더 강해지고 싶다면,
몸을 다루는 방법과 먹는 것 모두에 ‘이해와 절제’를 더해보세요.